Schlafen Sie besser !

Definition von Schlaf

Das individuelle Schlafbedürfnis des Erwachsenen schwankt zwischen etwa 6 und 10 Stunden. bei einem Durchschnittswert von etwa 8 Stunden. Mathematisch lässt sich dieser Zusammenhang mittles einer sogenannten “gaußschen Glockenkurve” beschreiben.

Der durchschnittliche Schlafbedarf von etwa 8 Stunden pro Tag stellt lediglich einen Durchschnittswert dar; einige Menschen benötigen auch nur 6 oder 7, andere hingegen 9 oder 10 Stunden. Ein Säugling von unter 2 Jahren jedoch bis zu 16 Stunden. Auch im Alter nimmt unser Schlafbedürfnis ab, sodass ältere Menschen nur noch 6-7 Stunden Schlaf benötigen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass dieses individuell unterschiedlich ausgeprägte Schlafbedürfnis konstitutionell vorgegeben ist und folglich nicht durch falsch verstandenes “Training” ausgeschaltet oder längerfristig ignoriert werden kann, ohne dass der Organismus Schaden erleidet. Wer zu den Menschen mit vermehrtem Schlafbedarf gehört, sollte daher seinen alltäglichen Lebensrhythmus nach Möglichkeit hierauf einstellen und sein Verhalten entsprechend anpassen.

Weiterhin sind innerhalb eines 24-Stunden-Tages die Phasen maximaler und minimaler Leistungsfähigkeit je nach Typus unterschiedlich verteilt. Vereinfachend kann zwischen einem Morgentyp und einem Abendtyp unterschieden werden. Der Morgentyp ist bereits früh am Morgen “fit” und leistungsfähig, der Abendtyp entwickelt unter anderem als “Nachtschwärmer” zu fortgeschrittener Abendzeit nochmals ein Aktivitätsmaximum

Der Schlaf wird durch ein Hormon eingeleitet, welches am Anfang des Schlafs ausgeschüttet wird, dessen Konzentration aber im Verlauf des Schlafs langsam abnimmt.